Bienvenidos
Bienvenidos a este blog, pretendemos que sea un espacio de información, orientación sobre temas relacionados con la educación para la salud y en concreto sobre la alimnetación.
CONSEJOS ALIMENTACIÓN
Las recomendaciones del plan NAOS en materia nutricional, se resumen en el siguiente decálogo:
1. Incluir en la dieta la mayor variedad posible de alimentos, para garantizar que ingerimos todos los nutrientes necesarios.
2. Los hidratos deben ser la base de la alimentación y representar entre el 50 y el 60 % de las calorías: pan, pasta, arroz, patatas, legumbres...
3. Las grasas no deben superar el 30 % de las calorías. Además, debe reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos trans.
4. Las proteínas deben aportar entre el 10 y el 15 % de las calorías diarias, debiendo combinarse proteínas de origen animal y vegetal.
5. Deben consumirse al menos cinco raciones diarias de frutas, verduras y hortalizas. Aproximadamente, 400 gr./día.
6. Moderar el consumo de azúcares simples: golosinas, dulces, refrescos...
7. Reducir el consumo de sal a menos de 5 gr./día, incluida la contenida en los alimentos. Y preferentemente, que sea sal yodada.
8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.
9. Realizar desayunos completos, que incluyan lácteos, cereales y frutas.
10. Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: comprar, decidir el menú, cocinar... Todos debemos estar concienciados de la importancia de una nutrición correcta.
1. Incluir en la dieta la mayor variedad posible de alimentos, para garantizar que ingerimos todos los nutrientes necesarios.
2. Los hidratos deben ser la base de la alimentación y representar entre el 50 y el 60 % de las calorías: pan, pasta, arroz, patatas, legumbres...
3. Las grasas no deben superar el 30 % de las calorías. Además, debe reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos trans.
4. Las proteínas deben aportar entre el 10 y el 15 % de las calorías diarias, debiendo combinarse proteínas de origen animal y vegetal.
5. Deben consumirse al menos cinco raciones diarias de frutas, verduras y hortalizas. Aproximadamente, 400 gr./día.
6. Moderar el consumo de azúcares simples: golosinas, dulces, refrescos...
7. Reducir el consumo de sal a menos de 5 gr./día, incluida la contenida en los alimentos. Y preferentemente, que sea sal yodada.
8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.
9. Realizar desayunos completos, que incluyan lácteos, cereales y frutas.
10. Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: comprar, decidir el menú, cocinar... Todos debemos estar concienciados de la importancia de una nutrición correcta.
¿Qué perseguimos?
El proyecto para desarrollar hábitos saludables de alimentación y nutrición, se enmarca dentro de los programas de educación para la salud y surge de la inquietud de toda la comunidad educativa por crear y fomentar hábitos saludables en el alumnado del Colegio Beata Filipina.
Pretende ser una reflexión sobre la nutrición y la alimentación planteando objetivos cercanos, pero también concienciándonos del problema del hambre en el mundo. Partiremos de distinguir dos términos que en muchas ocasiones se confunden: alimentación y nutrición.La alimentación es el acto voluntario, por el cual ingerimos alimentos para satisfacer el apetito y el hambre. Nutrición es el proceso fisiológico, involuntario, que nuestro organismo lleva a cabo para capturar los nutrientes que precisa, para poder mantener la vida. Alimentarse es pues un hecho aprendido y que se relaciona con factores de tipo cultural, social, etc...
Pretende ser una reflexión sobre la nutrición y la alimentación planteando objetivos cercanos, pero también concienciándonos del problema del hambre en el mundo. Partiremos de distinguir dos términos que en muchas ocasiones se confunden: alimentación y nutrición.La alimentación es el acto voluntario, por el cual ingerimos alimentos para satisfacer el apetito y el hambre. Nutrición es el proceso fisiológico, involuntario, que nuestro organismo lleva a cabo para capturar los nutrientes que precisa, para poder mantener la vida. Alimentarse es pues un hecho aprendido y que se relaciona con factores de tipo cultural, social, etc...
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